Tien nuttige tips tijdens het afvallen

Afvallen is niet alleen een kwestie van veel sporten of minder eten. Het is ook discipline hebben en opletten. Tijdens het afvallen worden er veel fouten gemaakt, daarom geven we u tien tips bij het afvallen.

1. Volg geen crash dieet
Het voordeel van een crash dieet is dat u heel snel veel kilo’s verliest. Het gevaar van dit dieet is dat u vaak niet meer dan 1.000 calorieën binnenkrijgt en dat is (voor vrouwen) slechts de helft van wat u dagelijks nodig hebt. Omdat u te weinig energie uit voeding haalt verbrandt uw lichaam ook minder snel de energie die u binnenkrijgt waardoor de stofwisseling langzamer wordt. Als u vervolgens weer een normaal eetpatroon aanneemt, loopt u het risico dat de kilo’s er weer aan vliegen omdat uw stofwisseling deze energie niet zo snel kan verwerken.

2. Sla niet het ontbijt over
Als u het ontbijt overslaat blijft u de rest van de dag honger houden. Zo krijgt u niet de voedingsstoffen binnen die u nodig hebt om de dag goed te beginnen, maar u loopt ook de kans dat u meer gaat snacken.

3. Blijf tussendoortjes eten
Sommige mensen stoppen met het eten van tussendoortjes. Maar juist af en toe een tussendoortje eten is goed. Zo krijgt u weer een beetje energie en de erge honger verdwijnt.

4. Eet niet te veel (magere) producten met weinig vet
Weinig vet is niet hetzelfde als weinig calorieën. Het is ook niet de bedoeling dat u in plaats van één, drie ‘magere’ producten eet. Hoewel een product misschien minder vet bevat, kan het zijn dat u na het eten van 3 stuks toch meer calorieën binnen hebt. U kunt het beste naar de etiket van een product kijken. Daar staat precies hoeveel calorieën het per 100 gram of per portie bevat.

5. Vergeet niet het drinken mee te tellen
Als we bezig zijn met diëten willen we nog wel eens het drinken vergeten. Maar tel alle calorieën mee. Als u alcohol drinkt of een kop koffie met 2 klontjes suiker en melk dan bevat dat meer calorieën dan een glaasje water.

6. Drink voldoende water
Water bevat geen calorieën en zorgt ervoor dat (schadelijke) afvalstoffen worden afgevoerd. Ook zorgt water er voor dat u voedsel makkelijk tot u neemt en makkelijker omzet in energie.

7. Stel niet te hoge doelen
Doelen als tien kilo afvallen in een week tijd is onrealistisch. U zult uw doel waarschijnlijk niet halen waardoor het voelt alsof u hebt gefaald, terwijl het helemaal niet wil zeggen dat u slecht gepresteerd hebt. Stel daarom een doel dat u kunt halen. Twee kilo afvallen in een week is prima.

8. Blijf sporten
Als u niet sport dan zal u alleen afvallen door het dieet dat u volgt. Maar als u zelf actiever wordt door meer te bewegen of te sporten dan kunt u ook meer eten en nog steeds gewicht verliezen. Het belangrijkste is om een sport of activiteit te vinden die u leuk vindt. Als je het leuk vindt bent u minder snel geneigd om niet te gaan of een training over te slaan. Natuurlijk is het niet de bedoeling dat je dan een excuus hebt om te snacken. Gezond eten blijft belangrijkste.

9. Ga niet elke dag op de weegschaal staan
Elke dag op de weegschaal staan kan heel wat frustraties opleveren. Uw gewicht schommelt namelijk elke dag, kies daarom één moment in de week uit om op de weegschaal te gaan staan. Dan zie het resultaat van een week en zult u versteld staan van het resultaat.

10. Tel alle extra hapjes mee
Hoewel het lang niet zoveel is als een gezonde snack of maaltijd is het van belang dat u rekening houdt met alle kleine hapjes tussendoor. Een heel klein stukje cake op een verjaardag, of dat laatste snoepje dat je echt niet kon laten liggen of zelfs dat ene hapje van het ijsje van je zoon of dochter. Als je alles bij elkaar op telt zijn het toch heel wat calorieën. Houdt er rekening mee in uw voedingspatroon of weersta de verleiding en eet het niet.