Vitamine D

---

U vraagt zich misschien af wat vitamine D is en waar het goed voor is. Het is in feite één van de belangrijkste vitaminen die er is. We geven u op deze pagina alle informatie over vitamine D plus een leuk extraatje.

Inhoudsopgave

Wat is vitamine D en waarom heeft u het nodig?

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die u voornamelijk binnenkrijgt uit zonlicht dat op uw huid valt. Het verhoogt de opname van calcium in uw lichaam en is daardoor van belang voor het behoud van sterke botten en tanden. Daarnaast is vitamine D van belang voor de spierfunctie omdat het helpt uw spieren soepel en sterk te houden.

Ten slotte speelt het ook een rol bij het verbeteren van uw weerstand en ondersteunt het uw immuunsysteem en draagt het ook nog bij aan de aanmaak van cellen en weefsels in uw lichaam. Een erg veelzijdige vitamine dus, waarvan het belangrijk is om voldoende binnen te krijgen.

Waar zit vitamine D in?

Het goede nieuws is dat u het grootste gedeelte van vitamine D via zonlicht aan kunt maken, waardoor deze vitamine ook wel de zonvitamine wordt genoemd. Van april tot en met oktober is de zonnestraling sterk genoeg om voldoende vitamine D in de huid aan te maken als u tussen 11:00 en 15:00 minstens een half uur buiten bent. In de overige maanden van het jaar bent u minder goed in staat om voldoende vitamine D aan te maken via zonlicht en kan het zijn dat u een aanvulling nodig hebt in de vorm van een voedingssupplement.

Verder komt vitamine D in kleine hoeveelheden voor in voeding. U vindt vitamine D in vette vis, zoals zalm en makreel, en het is in kleine hoeveelheden aanwezig in lever, vlees, eieren en melkproducten. In België wordt vitamine D ook aan producten als margarine, halvarine en andere bak- en braadproducten toegevoegd.

Wist u dat:

Vitamine D wordt toegevoegd aan bijvoorbeeld margarine, halvarine en andere bak- en braadproducten?

Dit is besloten omdat veel Belgen te weinig vitamine D binnenkrijgen. Via deze verplichte toevoeging van vitamine D aan een algemeen gebruikt voedingsmiddel als margarine wordt geprobeerd om de vitamine D status van de bevolking te verbeteren.

U heeft ongeveer een half pakje margarine nodig om 10 microgram vitamine D binnen te krijgen. Aan margarine wordt ongeveer 7,5 microgram vitamine D per 100 gram toegevoegd. Dit betekent dat u 125 gram margarine moet eten om aan 10 microgram vitamine D te komen, wat uiteraard niet verstandig is.

Wanneer krijgt u voldoende vitamine D binnen?

Het kan best lastig zijn om voldoende vitamine D aan te maken. Iemand met een lichte huid die 15 tot 30 minuten buiten is bij een hoogstaande zon (tussen 11 en 15 uur) zonder dat handen en hoofd bedekt zijn, maakt ongeveer tweederde van de vitamine D aan die dagelijks nodig is. In combinatie met voeding (het liefst vette vis) zou u dan voldoende vitamine D binnenkrijgen.

Wanneer extra vitamine D nodig?

De meeste mensen in België maken onvoldoende vitamine D aan omdat ze te weinig buiten komen. Verder zijn er bepaalde groepen mensen die extra vitamine D nodig hebben, ongeacht hoeveel tijd ze buiten doorbrengen.

Kinderen van 0 tot 4 jaar
Vitamine D is belangrijk voor kinderen in de groei (en met name kinderen tot vier jaar). In deze periode wordt veel calcium opgeslagen in de botten en tanden, voor een stevig skelet en gebit. Vitamine D speelt daar een belangrijke rol bij omdat het de opname van calcium verhoogt.

Kinderen tot vier jaar zijn vaak niet in staat om voldoende vitamine D aan te maken via de huid, of op te nemen uit de voeding. Vandaar ook dat de Hoge Gezondheidsraad en consultatiebureaus adviseren om kinderen tot het vierde levensjaar extra vitamine D te geven, in de vorm van een supplement. Er bestaat vitamine D in druppelvorm voor kinderen tot 4 jaar, die de inname gemakkelijker maakt.

Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen en vrouwen vanaf 70 jaar
Bij het ouder worden maakt de huid steeds minder pigment aan. Ook de hoeveelheid vitamine D die de huid aanmaakt wordt dan minder. Omdat hierdoor de aanmaak van calcium minder wordt is het belangrijk voor volwassenen en ouderen om de vitamine D inname aan te vullen. De Hoge Gezondheidsraad adviseert vrouwen vanaf 50 jaar 10 mcg extra vitamine D en vrouwen en mannen vanaf 70 jaar 20 mcg vitamine D.

Mensen met een getinte of donkere huid
Mensen met een getinte of donkere huid maken minder vitamine D aan dan mensen met een lichte huid. Ook hier geldt daarom het advies om dagelijks 10 mcg vitamine D extra in te nemen in de vorm van een supplement.

Zwangere vrouwen
Ook voor zwangere vrouwen geldt het advies om dagelijks 20 mcg vitamine D extra in te nemen. Dat helpt calcium beter op te nemen en is goed voor de opbouw van de botten van het ongeboren kindje.

Welke vitamine D is goed?

Er bestaan 2 vormen van vitamine D: D2 (ergocaIciferol) en D3 (cholecalciferol). Vitamine D3 is aanzienlijk beter opneembaar door het (mensen)lichaam en wordt om die reden het vaakst gebruikt in supplementen. Bij Flinndal gebruiken we dan ook uitsluitend vitamine D3 voor onze supplementen. Hieronder geven we een overzicht van alle Flinndal producten met vitamine D:

Vitamine D in de winter?

Tijdens de wintermaanden is de zon in België minder krachtig. Daarnaast zijn we dikker ingepakt; we dragen vaak handschoenen, lange mouwen, mutsen en sjaals die onze huid bedekken. Dit zorgt er samen voor dat u aanzienlijk minder vitamine D binnen krijgt. Mensen ervaren in deze periode geregeld een winterdip en zijn sneller geneigd om voor een aanvulling te kiezen, zoals vitamine D of een van de andere top 5 wintervitaminen.

Vitamine D e-book

Bij Flinndal hebben we een e-book gemaakt vol met informatie en leuke weetjes over vitamine D gemaakt. Dit e-book is helemaal gratis en u kunt het hieronder downloaden.