Voedingsstoffen voor gewrichten, spieren en botten

Tijdens het bewegen worden gewrichten, spieren als botten in ons lichaam aan het werk gezet. Bij een flinke wandeling of fietstocht kunt u soms wel wat extra voedingsstoffen gebruiken. Wij hebben vier belangrijke nutriënten voor gewrichten, spieren en botten voor u geselecteerd, zodat u bij de volgende wandel- of fietstocht goed van start kunt gaan!

1. Curcumine: voor de gewrichten

Curcumine is een werkzame stof uit de Kurkuma plant, (ook wel geelwortel genoemd). In landen zoals India en China wordt het al eeuwenlang gebruikt als een medicijn. Van curcumine is bekend dat dit helpt om de gewrichten soepel te houden. Daarom hebben we 300 mg curcumine toegevoegd aan Flinndal Glucosamine.

In België kennen we kurkuma vooral als een kruid, te koop bij de supermarkt. Het wordt vaak gebruikt om bijvoorbeeld rijst op smaak te brengen. Het is ook lekker in groentegerechten of smoothies.

2. Magnesium: voor de spieren en het zenuwstelsel

Magnesium is betrokken bij heel wat processen in het lichaam. Het helpt onder andere bij de energiestofwisseling, de overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van de spieren. Ook helpt magnesium bij het ontspannen van de spieren.

Naast het behoud van sterke en soepele spieren en het vrijmaken van energie, helpt magnesium ook botten en tanden sterk te houden en heeft het een gunstige invloed op het concentratievermogen en het geheugen.

Magnesium vindt u in graanproducten zoals tarwebrood, in sojabonen, noten en groene groenten zoals spinazie.

3. Calcium: voor de botten, spieren en het zenuwstelsel

Calcium is nodig voor de aanmaak en het behoud van sterke botten. Hoe meer calcium er op jonge leeftijd in de botten zit, hoe langer de botten stevig blijven. Calcium is net als magnesium ook goed voor het zenuwstelsel en de spieren. Het helpt zenuwprikkels door te geven en ondersteunt de spieren bij het aanspannen.

Bij het ouder worden neemt de opname van calcium en de aanmaak van vitamine D af. Bij vrouwen in de menopauze wordt calcium bijvoorbeeld minder goed opgenomen vanwege de hormonale schommelingen. Daarom adviseert de Hoge Gezondheidsraad vrouwen vanaf 50 jaar 10 mcg en mannen en vrouwen vanaf 70 jaar 20 mcg vitamine D in te nemen, wat helpt om de opname van calcium in balans te houden.

Calcium vindt u vooral in zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas. Daarnaast zit het ook in noten, peulvruchten en groene groenten zoals broccoli, Chinese kool en postelein.

4. Vitamine D: voor botten en spieren

Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten en is van belang voor het behoud van sterke botten. Daarom is het goed om calcium en vitamine D samen in te nemen, zodat ze elkaars werking kunnen versterken. Vitamine D draagt ook bij aan de spierfunctie en helpt de spieren sterk te houden.

De meeste vitamine D maakt u huid zelf aan onder invloed van zonlicht. Slechts een klein deel halen we uit voedingsmiddelen zoals vette vis.

Wist u dat..

• De sterkste spier in het lichaam de tong is? (Het sterkste bot is overigens de kaak)
• Mannen gemiddeld 30% meer spieren hebben dan vrouwen?
• Het kleinste spiertje in ons lichaam in het middenoor zit? (dit heet de Musculus Stapedius of stijgbeugelspier)
• De spieren in uw ogen dagelijks wel 100.000 keer bewegen?