Zenuwen in bedwang houden

Zenuwachtig zijn we allemaal wel eens. Maar waar komt dat onrustige gevoel vandaan en hoe gaat u er mee om?

Waarom wordt u zenuwachtig?
Vaak wordt u zenuwachtig als er iets spannends staat te gebeuren of als u in een onbekende situatie terecht komt waarvan u niet weet wat u moet verwachten. Denk bijvoorbeeld aan een sollicitatiegesprek, een rijexamen of een presentatie. U voelt uw hart sneller kloppen, u krijgt kriebels in uw buik of u voelt zich onrustig. Ook zweethanden zijn vaak een teken van zenuwen.
Zenuwen is een lichte vorm van angst. Door de adrenaline staat uw lichaam op scherp, u bent extra alert.

Wat is adrenaline
Adrenaline is een hormoon dat u in staat stelt snel te handelen. Uw hartslag versnelt, uw bloeddruk wordt hoger en uw spieren spannen zich aan.

Ga zenuwen niet uit de weg
Iedereen is wel eens zenuwachtig. U hoeft zich daarvoor niet te schamen. Mensen hebben juist begrip dat u een presentatie houdt ondanks de zenuwen. Ga daarom dat soort situaties niet uit de weg. Hoe vaker u in dezelfde situatie komt des te minder zenuwachtig u wordt.

Ontspan
Heb u binnenkort een sollicitatiegesprek of een presentatie? Er zijn genoeg manieren om de zenuwen in bedwang te houden.

• Let op uw ademhaling. Uw hartslag stijgt maar door rustig in en uit te ademen houd u uw hartslag beter onder controle.
• Maak van te voren een wandeling, frisse lucht doet altijd goed.
• Bereid u goed voor zodat u weet dat er niks mis kan gaan.
• Neem een douche. Zo voelt u zich fris en fruitig.
• Verzorg uzelf. U ziet er goed uit, daar kan het in ieder geval niet misgaan. Zo voel u zich zelfverzekerder.
• Spreek langzaam en begin uw zinnen met een korte pauze.
• Probeer de dag ervoor op tijd naar bed te gaan. Een goede nachtrust zorgt voor extra energie.

Lekker slapen
Soms lukt het niet om te slapen als u de volgende dag iets spannends staat te wachten. Probeer uw gedachten zoveel mogelijk op te schrijven zodat ze u niet de hele nacht blijven achtervolgen.