5 tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is belangrijk. Het zorgt ervoor dat u weer fit en vol energie aan de nieuwe dag kunt beginnen en het is van belang voor uw weerstand. Ook is uw concentratie en geheugen beter wanneer u goed bent uitgerust. Toch is een goede nachtrust niet voor iedereen vanzelfsprekend. U kunt moeite hebben met inslapen, wakker worden of last hebben van piekeren en woelen. Wat kunt u hier aan doen? Wij geven vijf tips!

Tip 1. Zorg voor een ritme

Een regelmatig schema zorgt ervoor dat uw lichaam onthoudt wanneer het tijd is om te gaan slapen en wanneer u ongeveer wakker wordt. Dit ritme kan dus helpen bij een goede nachtrust. Slaapt u altijd iets minder goed als de klok net is verzet in oktober en maart? Dan komt dit doordat uw bioritme in de war is en u weer moet wennen aan het nieuwe ritme.

Tip 2. Dim het licht in de avond en verduister uw kamer

Het lichaam maakt in de avond zelf het slaaphormoon melatonine aan waardoor u slaperig wordt. Voor de aanmaak van dit hormoon is het belangrijk dat het niet te licht is. Dit geldt ook voor de slaapkamer. Een beetje licht zoals een lantaarn of het licht van de wekker kan al storend zijn en de kwaliteit van de nachtrust negatief beïnvloeden.

Tip 3. Vermijd beeldschermen na 21.00 uur

We kunnen tegenwoordig niet meer zonder, maar voor een goede nachtrust is het verstandig om smartphones, tablets, televisies en computers uit te zetten na 21.00 uur. Het licht van deze beeldschermen heeft een negatieve invloed op de aanmaak van melatonine waardoor u lastig in slaap kunt vallen.

Tip 4. Ga bij een onrustig gevoel even iets anders doen

Soms bent u moe en lukt het maar niet om in slaap te vallen. U merkt dan dat u gaat woelen of piekeren. Probeer rustig te worden door even wat te lezen of iets anders te doen om de gedachten te verzetten. U zult merken dat u moe wordt en opnieuw kunt proberen te gaan slapen.

Tip 5. Vermijd dranken met alcohol of cafeïne

Alcohol als slaapmutsje kunt u beter vermijden. Het helpt u wel om sneller in slaap te vallen, maar het verstoort uw REM slaap (de diepe slaap) waardoor u uiteindelijk niet goed uitrust. Ook cafeïnehoudende dranken zoals zwarte thee, cola en koffie kunnen uw slaapritme verstoren. Probeer deze dranken laat op de avond te vermijden en overdag niet teveel ervan te drinken.