10.000 stappen per dag veel? Niet met onze 7 tips

Mensen zitten tegenwoordig te veel. Helemaal als u te maken hebt met een zittend beroep zoals een kantoorbaan. Uit verschillende onderzoeken blijkt dan ook dat zitten het nieuwe roken is geworden. Het advies is daarom om dagelijks minimaal 10.000 stappen te zetten. Waar komt dit aantal vandaan? En hoe gaat het u lukken om dagelijks die 10.000 stappen te halen? Wij helpen u op weg met onze 7 tips!

Waarom 10.000 stappen?

Het advies om dagelijks 10.000 stappen te zetten komt van de Japanse arts Dr. Yoshiro Hatano. Hij toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Daarom besloot hij om de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen, zodat mensen een goede richtlijn hebben.

Volgens Dr. Yoshiro Hatano zet de mens gemiddeld zo’n 5.000 tot 6.000 stappen per dag. Om aan voldoende beweging te komen, zouden dat minimaal 10.000 stappen moeten zijn en het liefst op middelmatige intensiteit. Dit betekent dat u stevig doorwandelt.

Inmiddels hebben meerdere onderzoeken aangetoond dat 10.000 stappen per dag inderdaad een gezond streven is. In Belgie is daarom ook een project genaamd '10.000 stappen' die Belgen wil aansporen tot een gezonde beweging. Voor ouderen boven 65 jaar wordt 8.000 stappen per dag aangeraden. Meer info en tips vindt u op de website van dit project. 

7 tips om aan 10.000 stappen per dag te komen

Bewegen is dus gezond. Dat is niks nieuws. Klinkt 10.000 stappen jou als veel in de oren? Met onze 7 tips redt u het ook makkelijk.

Tip 1. Pak de trap

We zijn verwend met een lift of roltrap, maar er is eigenlijk altijd een optie om de trap te pakken. Doe dit zoveel mogelijk.

Tip 2. Maak een wandeling tijdens de lunch

Wandelen is de ideale manier om aan de 10.000 stappen te komen. Loop met collega’s tijdens de lunchpauze een rondje buiten langs alle kantoren of in een park in de buurt.

Tip 3. Doe boodschappen lopend

Zeker wanneer u beschikking tot een auto hebt, is het heel verleidelijk om deze ook veel te gebruiken. Probeer om voor kleine afstanden de auto in te ruilen voor lopen. Is er een supermarkt op loopafstand van uw huis? Laat dan de auto staan en ga wandelen.

Tip 4. Parkeer je auto iets verder weg

Gaat u met de auto naar u werk? Parkeer deze dan 15 minuten lopen van het kantoor. Zo pak je toch nog een mooi stukje lopend mee. Ook als u naar een verjaardag of andere afspraak gaat en u heeft hiervoor de auto nodig, is het beter om deze iets verder weg te parkeren en het laatste stukje lopend te doen.

Tip 5. Neem een hond

Mensen met een hond komen makkelijker aan 10.000 stappen per dag in verband met het uitlaten. Een hond helpt dus om aan de 10.000 stappen per dag te komen en het is nog eens heel gezellig! Heeft u geen hond, dan kunt u misschien van een buurvrouw of kennis een hond ‘lenen’ om mee te wandelen.

Tip 6. Plan in het weekend een wandeluitje

Het weekend is ideaal om uitstapjes te maken naar bos of strand. U kunt elke week op zoek naar een nieuwe route om zo te ontdekken wat de natuur allemaal te bieden heeft. Ook leuk om te combineren met een hobby zoals fotografie.

Tip 7. Loop met vriendinnen of vrienden

Spreekt u graag met vrienden af? Spreek dan eerst af om een stukje te lopen voordat u gaat zitten bij een lunchtentje of restaurant om gezellig te bij te praten.

Bijhouden hoeveel stappen u zet?

Wilt u bijhouden hoeveel stappen u dagelijks zet? Met een stappenteller of een wearable zoals een activity tracker kunt u snel zien hoeveel stappen u zet. Tegenwoordig bieden ook veel smartphones deze optie.