3x supplementen voor de hersenen

Uw hersenen zijn het meest ingewikkelde orgaan van het menselijk lichaam. Ze zorgen ervoor dat de meest simpele tot meest moeilijke taken uitgevoerd kunnen worden. Denk bijvoorbeeld aan het pakken van een glas drinken of het maken van een mooie wandeling door de natuur.

Bij het ouder worden, kunt u gaan merken dat bepaalde functies zoals het geheugen achteruit gaan. Belangrijk om dus goed voor uw hersenen te zorgen om ze zo lang mogelijk vitaal te houden. Hoe kunnen supplementen u daarbij helpen?

1. Magnesium

Uit onderzoek blijkt dat magnesium goed is voor de gemoedstoestand en een gunstige invloed heeft op de geestelijke balans. Ook draagt het bij aan belangrijke hersenfuncties zoals het concentratievermogen, leervermogen en het geheugen. Het helpt ook voor geestelijke energie.

Magnesium is ook van belang voor het omzetten van de B-vitaminen in het lichaam naar de actieve vorm. Van de B-vitaminen (B1, B2, B3, B5, B6, B11 en B12) is bekend dat ze een gunstige invloed hebben op de hersenen.

Magnesium vindt u veel in spinazie, pompoenzaadjes, amandelen, bonen en volkoren producten zoals zilvervliesrijst.

2. Omega 3 vetzuren

Net als magnesium zijn omega 3 vetzuren van belang voor de hersenen. Dagelijks minimaal 250 mg DHA is goed voor de hersenfunctie. DHA is namelijk een bouwsteen voor de hersenen en het speelt een rol in het functioneren van de hersenen. DHA vindt u met name in vette vis zoals zalm, haring, makreel of ansjovis.

U kunt het ook binnenkrijgen via plantaardige producten zoals walnoten, spinazie, chiazaad, veldsla of lijnzaadolie. Belangrijk is om hierbij te onthouden dat de opname van plantaardige omega 3 vetzuren wel minder efficiënt verloopt. In plantaardige producten vindt u namelijk het omega 3 vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA) wat het lichaam eerst nog moet omzetten in EPA of DHA om bruikbaar te zijn in het menselijk lichaam.

3. Zink

Van zink is bekend dat het goed is voor het geheugen, concentratievermogen en de leerprestatie. Ook is het goed voor de gemoedstoestand.

Zink vindt u veel in spinazie, cashewnoten, pure chocolade (minimaal 70%) en bonen.