6 tips voor een goed geheugen

Om gezond oud te worden is het niet alleen belangrijk om te bewegen en zo uw conditie op peil te houden, ook uw hersenen hebben training nodig om goed te blijven functioneren. Door ze regelmatig goed uit te dagen, zorgt u ervoor dat uw hersenen beter gaan functioneren en u zich langer fit en vitaal voelt. Wat doet u om uw geheugen te trainen? Lees onze 6 tips.

1. Doe elke week iets nieuws

Uw brein heeft prikkels nodig om jong te blijven. Ga bijvoorbeeld eens met de trein als u normaal met de auto gaat. Of bezoek een museum, een concert of een andere stad. Door uit uw normale omgeving te stappen, ontvangen uw hersenen nieuwe prikkels en worden ze uitgedaagd. Dit zorgt ervoor dat uw brein beter gaat functioneren en nieuwe informatie sneller kan verwerken.

2. Ga puzzelen

Een puzzel maken is een goede training voor de hersenen. Dit komt doordat u ze hiermee actief stimuleert. Hierbij maakt het niet uit of het gaat om een gewone puzzel, een kruiswoordpuzzel of een sudoku. Met alle soorten puzzels daagt u de hersenen uit, wat een goede invloed heeft op het geheugen.

4. Eet voldoende omega 3 vetzuren

Het essentiële omega 3 vetzuur DHA is een belangrijke bouwsteen van de hersenen en is daardoor goed voor de hersenfunctie, bij een dagelijkse hoeveelheid van minimaal 250 mg. Door elke week minimaal 1 keer vette vis zoals zalm of haring op het menu te zetten, komt u aan deze hoeveelheid. Lukt het niet om elke week vis te eten? Dan kunt u ook kiezen voor een voedingssupplement zoals Flinndal Omega-3 Forte als aanvulling op de voeding.

5. Leer iets nieuws

Als we jong zijn gaan we naar school. Vervolgens kunnen we ervoor kiezen om te studeren of te gaan werken, maar uiteindelijk houden we vaak op met leren. Zonde, want nieuwe dingen leren werkt heel bevredigend en is goed voor uw hersenen. Zo blijkt uit een onderzoek dat het leren van een nieuwe taal, een opmerkelijk groei in de hersenen kan veroorzaken.

6. Matig met alcohol

Iedereen weet dat alcohol niet goed is voor onze hersenen. Het werkt verdovend en heeft een negatieve invloed op verschillende hersengebieden zoals de frontale cortex (voorste gedeelte) en de hippocampus (voor leren en onthouden). Uiteraard is zo nu en dan een glaasje geen probleem, maar bent u een stevige drinker? Dan is het verstandig om te matigen.