Wat te doen bij rug en nekpijn

Rug- en nekklachten komen geregeld voor. Doordat we tegenwoordig veel zitten en ook regelmatig op een beeldscherm kijken, is onze houding niet altijd optimaal. Hierdoor kunt u last krijgen van je nek of rug. Wat kunt u hier tegen doen?

Oorzaken

Er zijn verschillende oorzaken voor rug- en nekklachten. We zetten de meest voorkomende oorzaken op een rij:

• U tilt meer dan uw rug kan verdragen (overbelasting)
• Zittend werk en weinig beweging
• Verkeerde houding
• Emotionele overbelasting. Als u niet goed in uw vel zit kunnen de spieren voortdurend aangespannen zijn waardoor klachten kunnen ontstaan

1. Let op uw houding

Let u op uw houding als u loopt of zit? Dit is heel belangrijk om klachten te voorkomen. Als u een zittend beroep heeft, is het belangrijk om uw bureaustoel en bureau goed af te stellen op uw lichaam. Ook een zit-stabureau kan helpen, omdat u dan gedurende de dag ook even staand kan werken.

Verder is het belangrijk om tijdens het lopen of staan ook op uw houding te letten. Het beste is als oren, schouders, heupen, knieën en enkels op een rechte lijn zijn als u loopt of staat. Vraag eens aan uw partner, vriend(in) of collega hoe uw houding is en verbeter dit indien nodig.

2. Versterk uw spieren

Door uw spieren te versterken, kunt u ook uw houding verbeteren. Voor uw rug zijn met name buikspieren en je rugspieren belangrijk. Wilt u advies hierover? Een fysiotherapeut kan u advies geven over uw houding en oefeningen meegeven die u thuis kunt uitvoeren om uw houding te verbeteren.

3. Blijf in beweging

Wanneer u pijn ervaart, is beweging soms wel het laatste waar u aan denkt. Toch is het heel belangrijk om juist dan in beweging te blijven. Vooral sporten zoals zwemmen, wandelen en yoga zijn aanraders.

4. Massage

Een massage kan uitkomst bieden bij spierspanning en spierpijn. Een goede reden om uw partner te vragen u een massage te geven of bezoek een massagesalon. U kunt natuurlijk ook bepaalde plekken zelf licht masseren. Vaak is een massage van ongeveer 10 minuten al voldoende.

5. Ontspan

Met name als u veel stress ervaart, is het belangrijk om tijd voor uzelf te nemen en te ontspannen. Lees een boek, ga een weekendje weg, ga de natuur in, bezoek de sauna of spreek af met vrienden. Bekijk ook onze tips voor meer rust in uw hoofd.