15 maart; Internationale Dag van de Slaap

Op vrijdag 15 maart is het de Internationale dag van de Slaap. Deze dag vindt jaarlijks plaats op de vrijdag voordat de lente begint en is in het leven geroepen om aandacht te vragen voor de gevolgen van een slechte nachtrust.

Een goede nachtrust is namelijk niet voor iedereen vanzelfsprekend, maar is wel heel belangrijk. Het zorgt er voor dat u weer fit en vol energie aan de nieuwe dag kunt beginnen en het is van belang voor uw weerstand. Ook is uw concentratie en geheugen beter wanneer u goed bent uitgerust. Heeft u moeite met inslapen, wakker worden of last van piekeren en woelen? Wij geven u 5 tips voor een goede nachtrust.

Tip 1. Zorg voor een ritme

Een regelmatig schema zorgt er voor dat uw lichaam onthoudt wanneer het tijd is om te gaan slapen en maakt dat u ’s ochtends rond dezelfde tijd wakker wordt. Dit ritme kan dus helpen bij een goede nachtrust. Slaapt u altijd iets minder goed als de klok net is verzet in oktober en maart? Dan komt dit doordat uw bioritme in de war is en u weer moet wennen aan het nieuwe ritme.

Tip 2. Dim het licht in de avond en verduister uw kamer

Het lichaam maakt in de avond zelf het slaaphormoon melatonine aan waardoor u slaperig wordt. Voor de aanmaak van dit hormoon is het belangrijk dat het niet te licht is. Dit geldt ook voor de slaapkamer. Een beetje licht zoals een lantaarn of het licht van de wekker kan al storend zijn en de kwaliteit van de nachtrust negatief beïnvloeden.

Tip 3. Vermijd beeldschermen na 21.00 uur

We kunnen tegenwoordig niet meer zonder, maar voor een goede nachtrust is het verstandig om smartphones, tablets, televisies en computers uit te zetten na 21.00 uur. Het licht van deze beeldschermen heeft een negatieve invloed op de aanmaak van melatonine waardoor u lastig in slaap kunt vallen. Goed nieuws is dat u tegenwoordig een filter tegen blauw licht op uw mobiele apparaat kan installeren. Dit kan helpen om de negatieve invloed op de aanmaak van melatonine door het gebruik van beeldschermen tegen te gaan. Lees hier meer over op deze website. 

Tip 4. Ga bij een onrustig gevoel even iets anders doen

Soms bent u moe en lukt het maar niet om in slaap te vallen. U merkt dan dat u gaat woelen of piekeren. Probeer rustig te worden door even wat te lezen of iets anders te doen om de gedachten te verzetten. U zult merken dat u moe wordt en opnieuw kunt proberen te gaan slapen.

Tip 5. Vermijd dranken met alcohol of cafeïne

Alcohol als slaapmutsje kunt u beter vermijden. Het helpt u wel om sneller in slaap te vallen, maar het verstoort uw REM slaap (de diepe slaap) waardoor u uiteindelijk niet goed uitrust. Ook cafeïnehoudende dranken zoals zwarte thee, cola en koffie kunnen uw slaapritme verstoren. Probeer deze dranken laat op de avond te vermijden en er overdag niet teveel van te drinken.