Is vitamine C nog steeds dé weerstandvitamine?

Kou, regen, wind en soms wat sneeuw komen allemaal voorbij tijdens de wintermaanden. Hoewel het belangrijk is om het hele jaar aandacht te hebben voor uw weerstand, verdient de winterperiode net iets extra aandacht.

Nu het nieuwe jaar is aangebroken, is dit een goed moment om even stil te staan bij wat u allemaal kunt doen om aan uw weerstand te werken. Is vitamine C nog steeds dé weerstandsvitamine en zijn er nog andere vitaminen of mineralen belangrijk? Wij geven uitleg en tips zodat u dit nieuwe jaar goed kunt beginnen.

Wat is de weerstand?

Allereerst is het goed om te weten wat de weerstand eigenlijk precies is. Ons lichaam wordt elke dag blootgesteld aan miljoenen bacteriën en virussen. Het afweersysteem moet ons lichaam beschermen tegen deze onbekende micro-organismen. Dit systeem bestaat uit verschillende onderdelen, bijvoorbeeld de lymfeklieren die u ook wel kunt zien als een soort bewaakstation. Als een onbekend micro-organisme hier langs gaat, worden er door de lymfeklieren extra witte bloedcellen aangemaakt om de micro-organismen aan te vallen. Uw lymfeklieren zullen dan opzwellen, omdat ze hard aan het werk zijn. Dit is dus een goed teken!

In de herfst en ook in de winter bent u eerder vatbaarder voor virussen. We zitten vaker binnen wat de kans vergroot dat we ons in een kleine of afgesloten ruimte bevinden met iemand die een virusje te pakken heeft. Ook is onze eigen weerstand bij een lagere temperatuur iets lager, waardoor een bacterie of virus meer kans heeft. Een lage weerstand herkent u vaak wel bij uzelf. U bent vermoeid, hebt weinig eetlust of een bleek gezicht en een koortslip kan weer opspelen. Juist in deze situaties is het dus extra belangrijk om aan een goede weerstand te werken.

Weerstandsvitaminen

Een goede weerstand opbouwen kan in de eerste plaats met een gezonde leefstijl. Door gezond en gevarieerd te eten krijgt u voeding binnen die rijk is aan verschillende vitaminen en mineralen. Welke vitaminen en mineralen zijn extra belangrijk?

Vitamine C

Vitamine C staat nog steeds bekend als dé weerstandsvitamine. Helemaal terecht, want vitamine C speelt inderdaad een belangrijke rol voor uw weerstand. Het beïnvloedt namelijk de vorming van antilichamen, die van belang zijn voor het in stand houden van een gezond immuunsysteem.

Vitamine C vindt u vooral in aardappelen, fruit en groenten. Er wordt niet voor niets geadviseerd om dagelijks twee stuks fruit en 250 gram groente te eten. Spruitjes, kiwi’s en sinaasappels zijn producten die veel vitamine C bevatten.

Lees meer over vitamine C

Vitamine D

Naast vitamine C ondersteunt ook vitamine d het immuunsysteem en het zorgt mede voor een goede weerstand. De meeste vitamine D maakt uw huid aan met behulp van zonlicht. In de herfst- en wintermaanden is dit in België vaak onvoldoende, omdat de zonkracht te laag is en we vaak warm gekleed naar buiten gaan. Zo heeft onze huid weinig kans op voldoende vitamine D op te nemen. Een aanvulling is dan zinvol. 

Vitamine D zit van nature in een beperkt aantal voedingsmiddelen. De meeste vitamine D vindt u in vette vis zoals zalm en makreel en kleine beetjes in lever, vlees, eieren en melkproducten.

Lees meer over vitamine D

Vitamine B

Alle acht B-vitaminen samen worden het vitamine B-complex genoemd. Deze spelen een grote rol in de energiehuishouding van het lichaam. Daarnaast heeft ook elke B-vitamine een eigen taak in het lichaam en zijn vitamine B6, B11 en B12 belangrijk voor de weerstand. B-vitaminen vindt u in verschillende voedingsmiddelen. Zo vindt u vitamine B6 in banaan, muesli en speklapjes. Vitamine B11 (foliumzuur) in spinazie, broccoli en boerenkool. Vitamine B12 in dierlijke producten zoals vlees en ei.

Lees meer over vitamine B

Vitamine A

Vitamine A zorgt voor de aanmaak van witte bloedcellen en zo speelt het een rol bij de weerstand. Vitamine A krijgt u uit voeding vooral binnen via margarine, halvarine, bak/braadproducten, lever, leverworst, melk kaas, ei(dooier), wortels, broccoli, boerenkool, spinazie, abrikozen, mango’s en mandarijnen

Lees meer over vitamine A

Andere tips voor een goede weerstand

Naast gezonde en gevarieerde voeding is het belangrijk om voldoende te slapen, stress zoveel mogelijk te vermijden, regelmatig uw handen te wassen, uw slaapkamer te ventileren en voldoende water of thee te drinken.

Ook beweging helpt mee aan een goede weerstand. Door elke dag minimaal 30 minuten te bewegen, wordt u doorbloeding gestimuleerd. Dit zorgt voor een goede aanvoer van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen (bijvoorbeeld door te zweten).

Ondersteuning voor de weerstand?

Wilt u graag extra ondersteuning voor de weerstand? Alle producten die ondersteuning bieden voor de weerstand vindt u op onze overzichtspagina. Zoals Flinndal Vitamine C Forte, Flinndal Vitamine D of Flinndal Multi.