De beste tips tegen voorjaarsvermoeidheid

Bij veel mensen is het energiepeil na een lange winter behoorlijk laag. Ze hebben last van lentemoeheid. Hoe komt het en wat er aan te doen is? Lees de tips in dit artikel.

Pep uzelf op!

Na de luie lange winter is het zaak om juist niet te blijven hangen in de lentemoeheid. De beste remedie is – hoe tegenstrijdig het ook klinkt – in actie komen. Word weer actief! Ga wandelen, fietsen en sporten en dan het liefst in de buitenlucht. Pik zoveel mogelijk van de eerste zonnestralen mee, het zal uw lichaam goed doen. Vanaf het voorjaar kan uw lichaam onder invloed van het zonlicht ook weer vitamine D aanmaken. Deze vitamine draagt bij aan de werking van het immuunsysteem Het is belangrijk voor sterke botten en draagt bij aan een normale werking van de spieren. Wat verder helpt: extra aandacht voor gezond eten. Geniet van producten als verse groenten en fruit, vis, volkoren graanproducten en gezonde vetten. De voedingsstoffen zullen uw lichaam van nieuwe energie voorzien.

Energiestofwisseling

Bij de energiestofwisseling in het lichaam spelen verschillende vitaminen en mineralen een rol. Dat geldt voor vitamine C en de B-vitaminen B2, B3, B5, B6 en B12. Samen met foliumzuur helpen deze vitaminen bij (voorjaars)moeheid. Ook mineralen, zoals ijzer, calcium, fosfor en magnesium zorgen ervoor dat er energie kan worden vrijgemaakt uit de vetten, koolhydraten en eiwitten in de voeding. Als u een tijd slecht gegeten hebt tijdens de winter, dan kan het slikken van extra B-vitaminen of een multi wellicht een gebrek aan energie helpen verminderen.

Deze producten bevatten van nature veel B-vitaminen:

• B2: melk(producten), vlees, groenten, fruit en graanproducten 
• B3: vlees, vis, graanproducten, groenten en fruit 
• B5: vlees, vis, eieren, aardappelen, melk(producten), groenten en fruit 
• B6: vlees, vis, eieren, graanproducten, aardappelen en peulvruchten 
• B11: groene groenten, fruit, volkoren producten 
• B12: voedingsmiddelen van dierlijke afkomst zoals vlees, vis, eieren en melk(producten).

De Hoge Gezondheidsraad adviseert vitamine D

Onder invloed van zonlicht kan het lichaam vitamine D aanmaken in de huid. Dat gebeurt alleen in de maanden april tot oktober, als de zon hoog genoeg aan de hemel staat. Grijp dan dus uw kans! Veel mensen hebben een verhoogde behoefte aan vitamine D. Ouderen bijvoorbeeld, maar ook jonge kinderen en mensen die weinig buiten komen, een donkere huid hebben of gesluierd zijn. De Hoge Gezondheidsraad beveelt aan om dan het hele jaar door dagelijks een supplement te gebruiken.