7 conseils pour éviter le pic de fatigue

Tout le monde a, à l'occasion, connu cela, avoir envie de dormir juste après le dîner. Vous venez de bien manger et vous vous sentez soudainement un peu fatigué. Vous essayez de résister jusqu'à ce que le sentiment soit plus fort et que vous préfériez juste faire une petite sieste. Quelle est la raison pour laquelle vous sous sentez somnolent après le dîner? Et surtout, comment éviter cela?

Taux de sucre dans le sang

Pour bien comprendre ce qui se passe lorsque vous êtes fatigué après le repas, il est important de regarder au taux de sucre dans le sang. Ce taux de glucose est nécessaire pour le maintient de l’énergie dans notre corps. Il provient des protéines que nous consommons, ainsi que des bonnes graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux. Un taux de glucose équilibré fait en sorte que votre corps ait assez d’énergie pour fonctionner physiquement et mentalement. Si vous consommez des produits avec un taux élevé en glucides, sucres ou graisses transformées, le taux de sucre dans votre sang augmente trop vite et se déséquilibre, ce que vous voulez éviter.

Index glycémique

L’augmentation du taux de sucre dans le sang dépend de l’index glycémique. Celui-ci influence la vitesse à laquelle le taux de sucre augmente après avoir mangé. Le plus élevé l’index glycémique est, le plus vite le taux de sucre dans le sang augmente. C’est le cas lorsque vous consommez des aliments riches en glucides et en sucre. Votre corps produit alors plus d’insuline pour combattre le taux élevé de sucres et fait en sorte que le taux baisse. De ce fait, vous vous sentez fatigué après diner. Lorsque vous mangez des aliments avec un index glycémique bas, vous avez moins de chance d’avoir ce sentiment de fatigue.

Consultez ici une liste de produits ainsi que leur index glycémique.

7 conseils pour éviter de vous sentir fatigué après le dîner

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter ce pic de fatigue après le diner. Nous vous donnons quelques astuces :

• Astuce 1. Évitez les produits contenant des sucres rapides tels que les bonbons, les biscuits, les sodas et les produits dit light.
• Astuce 2. Optez pour des produits ayant un index glycémique bas tels que les produits complets, les flocons d’avoine, le riz complet et le quinoa.
• Astuce 3. Choisissez les sucres naturels comme le miel.
• Astuce 4. Mangez régulièrement, par exemple, trois repas et trois encas par jour. Cela fait en sorte que votre apport en énergie soit étalé et que votre système digestif soit constamment actif.
• Astuce 5. Faites une marche après le diner. Ainsi, vous utilisez l’énergie directement et ne la stockez pas.
• Astuce 6. Mangez plus de protéines et de bonnes graisses (comme les huiles végétales et les acides gras provenant de poissons). Celles-ci ont une bonne influence sur le sentiment de satiété et sont absorbées moins rapidement par le corps.
• Astuce 7. Faites en sorte de bien dormir. Ainsi vous serez en forme pendant votre journée et aurez moins envie de grignoter entre les repas.