Calcium (kalk)
Botten en tanden
Calcium is betrokken bij de opbouw en het onderhoud van de botten. Hoe meer calcium er op jonge leeftijd in de botten zit, hoe langer de botten stevig blijven. Calcium is ook van belang voor de opbouw van tanden en het onderhoud ervan.
Spieren
Calcium draagt bij aan de spiercontractie (het kunnen aanspannen van de spieren).
Zenuwen
Calcium helpt bij het doorgeven van zenuwprikkels.
Bloed
Calcium draagt bij aan een gezonde bloedstolling.
Energie
Calcium ondersteunt de functie van enzymen die in uw lichaam verantwoordelijk zijn voor het vrijmaken van energie uit de voeding.
Spijsvertering
Calcium ondersteunt de functie van enzymen die in uw lichaam verantwoordelijk zijn voor de spijsvertering.
Hoeveel hebt u nodig:
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van calcium is 800 mg.
De maximaal veilige hoeveelheid van calcium is 2500 mg.
Calcium krijgt u uit voeding vooral binnen via zuivelproducten, eieren en een beetje via groenten zoals broccoli en sperziebonen. Een glas halfvolle melk bevat bijvoorbeeld 160 mg calcium, 2 plakken kaas (48+) 340 mg en 200 gram gekookte broccoli 120 mg.
Calcium werkt nauw samen met magnesium, een goede verhouding tussen de hoeveelheden is daarom van belang.
